Oefeningen voor potentie thuis voor mannen

1 November 2021

Veel mannen na 40 jaar die problemen hebben met verminderde potentie en erectiestoornissen, gebruiken vaak gymnastiek om het te vergroten. Speciale oefeningen voor mannen voor potentie kunnen helpen. Dankzij dergelijke oefeningen verbetert niet alleen de fysieke vorm, maar wordt ook stagnatie in de zittende delen van het lichaam geëlimineerd, wat de geslachtsdelen helpt om de nodige bloedstroom te krijgen.

Wat is potentie?

Seksuologen verwijzen naar de term "potentie" alleen naar mannelijke seksualiteit. Dit concept definieert de seksuele mogelijkheden van het sterkere geslacht. Potentie kenmerkt tot op zekere hoogte de spanning van de penis, de snelheid waarmee een erectie verschijnt en de duur van seks. Potentie is het vermogen en de wens om geslachtsgemeenschap te hebben. Mannen met seksuele problemen kunnen veel complexen, psychologische barrières en ziekten hebben. Normale potentie wordt ruwweg bepaald door de volgende uiterlijke tekenen:

warme handen;
normaal gewicht;
niet gepompte spieren;
zelfvertrouwen;
schone en gladde huid;
ontwikkeld gevoel voor humor;
krachtige gang;
hoge intelligentie;
goed reukvermogen;
lage stem.

Welke oefeningen vergroten de potentie?

Mensen die een zittend leven leiden, moeten zwemmen in het zwembad of naar de sportschool gaan. Deze activiteiten verbeteren de gezondheid van mannen en voorkomen genitale congestie. Hoewel, als er al problemen zijn opgetreden die verband houden met een afname van de potentie, zwemmen en verschillende trainingen niet langer zullen helpen. Daarom zult u gespecialiseerde oefeningen moeten gebruiken om de potentie te vergroten. Er is een hele reeks van dergelijke activiteiten:

uitvoering van de brug;
de PC-spier pompen;
oefening "vlinder";
slinger;
hurken;
push-ups op de knieën.

Deze fysieke oefeningen verhogen de potentie. Met hun regelmatige en tijdige implementatie, kunt u het nemen van medicijnen vermijden en de erectiele functie lange tijd actief houden. Bewegen is in de regel gericht op het verbeteren van de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, wat bijdraagt aan een langere geslachtsgemeenschap. Lichamelijke oefeningen voor potentie hebben de volgende positieve aspecten:

activeer de productie van testosteron;
elimineer stagnatie in het lichaam;
helpen bij het verlichten van stress.

Oefeningen om de potentie te vergroten

Sekstherapeuten hebben, om een man terug te brengen naar een normaal seksleven, een heel klassenschema ontwikkeld, dat de volgende oefeningen omvat om de potentie te verbeteren:

Boog. We liggen op onze rug, we strekken onze armen langs het lichaam. Til het bekken boven de grond en laat het een beetje zakken. Tegelijkertijd blijft de achterkant ingedrukt. We voeren 10 keer uit.
Een steen vasthouden. De benen zijn gespreid in een staande positie. Stel je voor dat je met je knieën in een bal of steen knijpt. Span je spieren aan alsof je een voorwerp probeert vast te houden. Doe 10 sets van elk 5 seconden.
Rotatie door het bekken. Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar. Staand uitgevoerd. Het is noodzakelijk om het bekken 30-40 keer te draaien met een grote amplitude in elke richting.

Alle oefeningen om de potentie bij mannen te vergroten, moeten rustig worden uitgevoerd met een geleidelijk toenemende belasting. Het is het beste om de oefeningen te beginnen met meerdere herhalingen, waarbij het aantal tot 20 keer wordt verhoogd. Om een effectief resultaat te bereiken, moet je de oefeningen in een goed humeur doen. Vergeet tegelijkertijd niet naar de sportschool te gaan en te joggen.

Oefening om de potentie te vergroten

Verschillende factoren dragen bij aan potentieproblemen:

onevenwichtige voeding;
chronische ziektes;
verkeerde levensstijl;
slechte gewoontes;
verstoring van de interne organen.

Om impotentie en prostatitis te voorkomen, kan een man worden geholpen door algemene versterkende fysieke oefeningen om de potentie te vergroten, die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd. Er zijn complexen ontwikkeld door trainers en artsen, met behulp waarvan je de fysieke en seksuele gezondheid lang kunt behouden. Dergelijke oefeningen kunnen over het algemeen de potentie vergroten en het mannelijk lichaam versterken.

Squats

Een uitstekende preventie van prostatitis en congestie in de prostaatklier is het doen van squats. Dergelijke oefeningen helpen de geslachtsorganen te behouden, de spieren van de billen te versterken. Het is beter om 15 keer te beginnen met squatten. Squats moeten in het complex worden opgenomen om de potentie te herstellen. Het kunnen plie en sumo squats zijn, de klassieke versie, dynamisch en oppervlakkig. Squats en potentie zijn met elkaar verbonden omdat: effectieve squats kunnen de spieren in het perineum activeren. Om de oefening correct uit te voeren, moet u:

zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
haal diep adem en terwijl je uitademt, doe een langzame squat;
bij het bereiken van het onderste punt, evenwijdig aan het tapijt, moet je je handen tussen je benen leggen;
laat je handpalmen op de grond zakken;
dan moet u stoppen en 5-10 ademhalingen en uitademingen nemen;
tijdens het inademen moet je langzaam stijgen;
in de startpositie kunt u de inademing, uitademing herhalen.

Loop

De gemakkelijkste manier om fit te blijven is door te rennen, vooral voor mensen die willen afvallen. Veel artsen wijzen erop dat obesitas vaak de reden is voor een afname van seksuele activiteit, dus hardlopen speelt een belangrijke rol voor de potentie. Deze oefening zal de geest en het lichaam van de man helpen versterken. Daarnaast heeft deze sport de volgende effecten op het lichaam:

versterkt het zenuwstelsel, verhoogt de weerstand tegen depressie en stress;
verbetert het uithoudingsvermogen;
geeft energie en versterkt het immuunsysteem;
helpt het lichaam in goede conditie te houden;
traint het hart, uithoudingsvermogen;
verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
helpt slapeloosheid te voorkomen;
versterkt het mannelijke voortplantingssysteem;
er is een toename van de testosteronspiegel;
verbetert de stemming.

Het is noodzakelijk om in de frisse lucht te rennen. Joggen over obstakels verhoogt het gevoel van eigenwaarde; langeafstandslopen traint perfect alle spieren en verhoogt de bloedcirculatie in de geslachtsdelen, wat helpt om de seks te verlengen. Bij de eerste runs is het noodzakelijk om intervaljoggen te combineren met stevig wandelen. Het is beter om 's ochtends naar de lessen te gaan, terwijl de duur van de training 20 minuten per dag zou moeten zijn. Warm je spieren op voordat je gaat joggen. De ademhaling moet gelijkmatig zijn tijdens het hardlopen.

Oefeningen om de potentie te herstellen

Voor mannen die voor het eerst worden geconfronteerd met het probleem van een afname van de seksuele functie, zullen fysieke hersteloefeningen voor mannelijke potentie helpen. De meest betaalbare en eenvoudige manier om de aantrekkingskracht te vergroten, is lopen, wat de bloedcirculatie in de geslachtsdelen perfect verbetert. Met deze les worden de testikels gestimuleerd. Om het resultaat van wandelen te bereiken, moet u elke dag ongeveer 3 km in een snel tempo lopen. Er zijn andere oefeningen om de potentie te herstellen:

Paradepas. Het is noodzakelijk om ten minste 5 minuten op zijn plaats te marcheren (dan is een verlenging van de tijd mogelijk), terwijl u probeert uw knieën hoog op te heffen en ze naar uw buik te trekken. Handen kunnen achter het hoofd worden gelegd. Deze oefening verwarmt de gewrichten.
Skiën. Uitgangspositie - benen zijn gebogen op de knieën. Je moet ter plaatse beginnen te rennen, terwijl de tenen op de grond moeten worden gedrukt en de hielen één voor één moeten worden opgetild. Bij het voltooien van de taak moet u snel uw knieën naar voren steken.
Vlinder. Als u op de grond ligt, moet u uw voeten naar de billen brengen. Leg je handen op je knieën en spreid je benen naar de zijkanten. De lendenen mogen niet van de vloer worden getild. Je moet proberen de mat met je knieën aan te raken. Tijdens het bewegen kunt u met uw handen helpen. De oefening wordt soepel uitgevoerd terwijl je uitademt, maar met spierspanning. De reductie van de benen wordt ook uitgevoerd bij uitademing, maar de handen helpen niet, maar bieden weerstand.

Oefening voor de prostaat

Tijdens de oefening om de potentie te versterken, wordt het werk van de spieren die zich in het bekkengedeelte bevinden aanzienlijk verbeterd. Bovendien worden drukdalingen in de buik verminderd, wat leidt tot een natuurlijke massage van de prostaat, verbeterde metabolische processen in de prostaatklier en een verhoogde bloedtoevoer naar de geslachtsorganen. Oefening voor de prostaat kan ook helpen de werking van het zenuwstelsel, de bijnierfunctie en de eliminatie van ontstekingsprocessen te verbeteren.

Oefeningen voor prostaatmassage

Prostaatmassage is van groot therapeutisch belang voor de preventie en behandeling van prostaataandoeningen. De implementatie ervan zorgt voor de nodige bloedtoevoer naar de organen die belangrijk zijn voor de potentie. Zelfs als de procedure enkele uren voor de geslachtsgemeenschap wordt uitgevoerd, kan het helpen zorgen voor een stabiele erectie en een toename van de potentie tijdens de erectie. De meest effectieve prostaatmassage-oefeningen:

De rug strekken. Uitgangspositie - knielend. Het is noodzakelijk om de kist gedurende 10 seconden zo veel mogelijk op de grond te kantelen. Herhaal 3 keer.
Terugtrekken van de anus. Dit kan de hele dag zittend of staand worden gedaan. Het is noodzakelijk om de anus gedurende 10 seconden krachtig terug te trekken. U kunt in één benadering 3 keer herhalen.
Been naar borst. Als u op de grond ligt, moet u de gebogen knie naar uw borst trekken. Rek de gluteale en psoas-spieren. Houd dit 10 seconden vast.
Voor rugspieren. Op je knieën moet je je buikspieren aanspannen. Hef tegelijkertijd de arm en het andere been op. Houd 10 seconden vast.

Kegel-oefeningen voor mannen met prostatitis

Correct geselecteerde oefeningen voor de potentie van mannen helpen om de conditie van de bekkenbodemspieren en de erectie van de penis snel te verbeteren. Bovendien is er een toename van het volume en de kracht van de ejaculatie en verdwijnt voortijdige ejaculatie. Kegel-oefeningen voor mannen met prostatitis worden als het meest effectief beschouwd. De populariteit van dergelijke gymnastiek ligt in het feit dat het zonder voorafgaande voorbereiding thuis kan worden uitgevoerd. Verschillende Kegel-oefeningen:

Gedurende ongeveer een minuut is het noodzakelijk om de spieren van het perineum samen te trekken en te ontspannen. De actie moet 10 keer worden herhaald, waardoor de weeën geleidelijk toenemen. Maximaal 20 seconden.
Ontspanning en samentrekking van de liesspieren. Het is noodzakelijk om de gluteale spieren te verminderen en aan te spannen, waarbij de anus wordt aangetrokken. Je moet het 10 keer per benadering doen, geleidelijk verhogen tot 50.
Om aan een kleine behoefte te voldoen. Het is noodzakelijk om de jet minstens 4 keer te stoppen. Zorg er tegelijkertijd voor dat de spieren worden belast.

op blote voeten lopen om de potentie te vergroten

Oefeningen om het libido te verhogen

Het concept van libido is psychologisch, potentie is fysiologisch. Ze zijn nauw verwant. Inderdaad, vaak treedt een afname van het libido en erectiestoornissen op als gevolg van stress, psychologisch trauma, overwerk, angstgevoelens, dus oefeningen voor mannen voor potentie kunnen hier niet altijd helpen. Overleg met een psycholoog en seksuoloog kan nodig zijn. Hoewel er een reeks oefeningen is die oefeningen bevatten om het libido te verhogen:

Liggend op je rug. Je moet je handpalmen wrijven. We laten ons hoofd zakken naar onze rechterhand en brengen onze linkerhand naar de geslachtsdelen. We spannen de anus- en beenspieren aan, knijpen in de geslachtsdelen en strekken ze licht uit. We voeren deze oefening 20 keer uit.
Krachttraining. Gewichtheffen helpt het lichaam om testosteron aan te maken. In dit geval kun je maar een paar squats en push-ups doen.
Stevig lopen op blote voeten. In dit geval moet u niet thuis op een tapijt lopen, maar op stenen of gras. Er zijn contra-indicaties: huidziekten.